散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
9 f5 O$ `. C ]5 J; E
7 f1 d/ _; F* ^0 C/ i 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
" V/ F9 ^4 r# D& L1 S. j, T
* S- |8 X- J8 J, X, e8 f: u1.普通散步法 6 L, X7 W3 X: l8 G2 \2 O2 V
$ I/ O* y3 B8 @1 X/ a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 h/ |7 O$ k# w" F: W
~, Z- D. @& q3 x) E
# q& {( B. s; L7 y% Z
2.快速步行法
' O; y- p1 s$ e# ~2 X8 \9 p T7 v& ^
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ p3 @7 J! X* p! S2 T
8 D6 S, J, z/ s& Q' q& b% a$ A% k
# i: a& }, G8 Y6 O3.定量步行法
2 E6 U$ g. D: ~+ T* C6 M+ l; f' H0 H. i! ?0 b; B8 j, F% @
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 n% u) Q9 ~5 Y7 C+ c
4 l" r# S! R# F8 E- x% a
. u" G2 \% \' g
4.摆臂散步法
9 z8 z2 a S* k& g7 Z: s/ [/ M3 N9 F7 w0 K7 ^' K
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
3 H" R* C+ h% s. Z* s) N. `5 k, n2 i2 f: U) z) y
! Z. Y5 m! Z" ?% [5.摩腹散步法
2 y, o5 W. n6 P2 w 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
+ S+ Y6 w# }: a' M9 T, ?1 N* y
5 Q# S/ Y+ b6 G5 @4 X: O) D3 f- k3 R1 _7 S, r$ l8 m, X( c
Tips：步行锻炼后的保养
. c8 u6 X$ q# v, w
! Z7 `5 T& n9 ~; w( u2 g 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡